چگونه از ستون فقرات مراقبت کنیم؟
تاریخ انتشار: ۲۹ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۲۲۹۴۷۴
ستون فقرات از فعالیت‌های اساسی مانند نشستن، ایستادن، راه رفتن، چرخش و خم شدن پشتیبانی می‌کند.
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، ستون فقرات ساختار نگهدارنده مرکزی در بدن است که اثربخشی فعالیت‌های روزمره و شیوه زندگی افراد را تعیین می‌کند، زیرا بدشکلی یا بیماری‌های ستون فقرات می‌تواند باعث کمردرد شدید و دیگر عوارض شود و بر سلامت عمومی فرد تاثیر بگذارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
متخصصان اعلام کرده‌اند که لازم است افراد برای سالم نگه داشتن ستون فقرات خود و پیشگیری از بروز مشکل در این ناحیه حیاتی بدن، مدت زمان نشستن خود را محدود کنند، تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت کمر انجام دهند، از تشک سفت برای خوابیدن استفاده کنند و برای کاهش فشار بر ستون فقرات از کفش با قوس مناسب استفاده کنند.
علاوه بر این، افراد باید برای حفظ سلامت ستون فقرات خود وزن مناسب خود را حفظ کنند، از سیگار کشیدن خودداری کنند زیرا نیکوتین منقبض‌کننده عروق است و کارایی رگ‌های خونی را کاهش می‌دهد و جریان خون، اکسیژن و مواد غذایی به ستون فقرات را محدود می‌کند، در هنگام بلند کردن اجسام سنگین احتیاط کنند، برای تقویت و کشش عضلات یوگا تمرین کنند و در صورت بروز کمر درد و ایجاد مشکل در ستون فقرات خود با یک پزشک متخصص مشورت کنند.
همچنین، توصیه شده است که به منظور تقویت سلامت استخوان و ستون فقرات، ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند منیزیم، کلسیم، ویتامین D، ویتامین K، ویتامین A و آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
کد خبر 613307منبع: ایمنا
کلیدواژه: تازه های پزشکی سلامت سلامتی بیماری های ستون فقرات تقویت ستون فقرات رژیم غذایی شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق ستون فقرات
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۲۲۹۴۷۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مناسب‌ترین میوه‌ها برای بیماران دیابتی
آفتاب‌‌نیوز :
متخصصان تغذیه و سلامت افراد دیابتی را به خوردن انواع خاصی از میوه‌ها تشویق می‌کنند که نه تنها برای بدن مفید هستند بلکه به کنترل انسولین خون نیز کمک می‌کنند.
به گزارش سایت تخصصی نیو ایج آنلاین، فهرستی از میوه‌های مفید برای کنترل انسولین در بیماران دیابتی عبارتند از:
- گریپ فروت قرمز که یکی از سالم‌ترین و مناسب‌ترین گزینه‌ها برای افراد دیابتی است و مصرف روزانه نصف این میوه توصیه می‌شود.
- مصرف انواع توت‌ها نیز به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان و فیبر خوراکی زیاد و ویتامین‌های مختلف برای سلامت این بیماران موثر است.
- هندوانه و طالبی نیز به دلیل دارا بودن ویتامین‌های B و C و بتاکاروتن و پتاسیم نیز برای بیماران دیابتی توصیه می‌شود.
- میوه دیگری که مصرف آن برای دیابتی‌ها توصیه می‌شود، هلو است که سرشار از ویتامین‌های A و C، پتاسیم و فیبر خوراکی است.
- زردآلو نیز از میوه‌های تابستانی سرشار از فیبر خوراکی و ویتامین A است که ذخیره کربوهیدرات آن، پایین و خوردن آن برای افراد دیابتی مفید است.
- سیب بخصوص پوست آن، حاوی آنتی‌اکسیدان و منبع غنی از فیبر خوراکی و ویتامین C است.
- مصرف گلابی و کیوی و پرتقال نیز به دلیل داشتن پتاسیم و فیبر خوراکی فراوان و کربوهیدرات اندک برای افراد دیابتی توصیه می‌شود.
منبع: خبرگزاری ایسنا
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند